Особенности построения восстановительного и базового этапа в подготовке к полумарафону и марафону.
Тема лекции:
1. Периодизация беговой подготовки:
Базовый
Подготовительный
Соревновательный
Восстановительный
2. Особенности и необходимость восстановительного периода.
Суперкомпенсация как основной принцип повышения результатов
Тесты на перетринированность
3. Базовый этап
С чего начать подготовку
Микроциклы в базовом периоде
ОФП и ОРУ как необходимая составляющая базового этапа
Объем аэробной и анаэробной нагрузки.
Практические занятия
1 день
Примеры комплексных и круговых тренировок
Специальные беговые упражнения
Прыжковая работа
Баня
2 день
Длительный кросс в аэробном режиме
Комплекс на растяжку
